Kettlebell swing er en fin øvelse, for styrking av setemuskulatur, muskel-skjeletthelse og sirkeltrening, men mange utfører den dessverre feil. Det er ikke en standard styrkeøvelse som skal kjøres rolig og kontrollert, men en eksplosiv bevegelse. Sete og hofte skal drive kula opp, ikke skuldre og armer 😊
Her 3 steg som kan hjelpe deg til en god swing.
Steg 1: Mot vegg
Denne er fin for å få inn korrekt hoftebevegelse.
Steg 2: Uten vekt
Denne er fin både i innlæring og oppvarming.
Steg 3: Med vekt
Da er det på tide å kjøre med kettlebell.
Om du ikke har tilgang til kettlebell, kan du også benytte hantel. Det er ikke like behagelig, men funker, spesielt om du har store hender.
Viktige momenter
10-30 repetisjoner funker fint for denne øvelsen.
God kettlebell-trening!
Evolusjonsmedisin 