Studier og erfaring viser at man kan oppnå bedre positur, med skuldre mer bak, bryst mer opp og frem, gjennom styrketrening. Spesielt det å engasjere og styrke muskulatur i øvre rygg fremstår som viktig. Det er noe vi alle har godt av, og da spesielt de av oss som tilbringer mye tid bøyd over PC og/eller mobiltelefon.
Kort fortalt: Kroppen tilpasser seg det den utsettes for. Sitter vi mye henslengt, får vi fort også en henslengt holdning. Holder vi oss rakere, samt gir stillesittingen en motvekt i form av styrketrening, vil det virke opprettende.
I praksis
Hvor?
Roøvelser kan gjennomføres nær sagt hvor som helst, gitt litt utstyr. Er man hjemme eller ute, kan man benytte strikk, steiner, lekestativ, e.l., mens man på et treningsstudio kan velge kabelstativ, manualer, slynge, e.l.
Når?
Fortrinnsvis flere ganger per uke, som en del av større styrkeøkter og/eller «her og der» i hverdagen, som avbrekk fra stillesitting. Gjennomfør heller ofte, med mindre omfang hver gang, enn sjeldent men mye.
Hvordan?
10-20 repetisjoner per serie, ikke for tungt, slik at du klarer å fokusere og holde på den gode teknikken. Et nøkkelpoeng er å trekke skuldre bak og ned og gjerne holde denne posisjonen et lite sekund før du returnerer til startposisjon.
God trening!
Evolusjonsmedisin 