Nylig ble jeg spurt av en journalistikkstudent ved OsloMet om å bidra til en sak i Journalen om treningsmyter. Jeg sa ja til det, da jeg tenkte at jeg kanskje har noe nyttig å komme med. «Mytene» som ble forelagt meg hadde i flere tilfeller en god del sannhet i seg, så det blir nok sånn sett riktigere å kalle dem «oppfatninger». Jeg svarte på de jeg kan mest om og som det foreligger nok data om til å gi en god vurdering.
Under finner du oppfatningene, med mine fullstendige kommentarer.
Styrketrening er ikke bra for utholdenhetstrening
Styrketrening og utholdenhetstrening gir ulike muskulære tilpasninger. Man kan helt fint drive med begge deler, men man bør ikke trene veldig mye og tung styrke om målet er å bli en god langdistanseløper. Det å legge på seg mye muskler vil være kontraproduktivt opp mot dette målet. Man bør i hovedsak gjøre det man vil bli god i. Hva som er gunstig kan tydelig sees hos de i idrettstoppen – mens sprintere er muskuløse, er maratonere sylslanke. Mer generelt, for de som ønsker å trene for god kroppssammensetning og helse, er en kombinasjon av styrke- og utholdenhetstrening det beste.
Løping forbrenner fett
Kroppen bruker en kombinasjon av fett, protein og karbohydrat som energisubstrat, hvorav fett og karbohydrat er de mest dominerende. Trening, inkludert løping, kan bidra til vektnedgang ved å gi økt energiomsetning og bedre hormonfølsomhet og appetittregulering. Det er dog viktig å være bevisst på at det du «forbrenner» under en løpeøkt ikke nødvendigvis vil samsvare med den vektnedgangen du vil oppleve. Når vi trener mer, spiser vi som oftest også mer, for å kompensere for det økte forbruket. En kombinasjon av fornuftige kostholdsvalg og fysisk aktivitet vil være det beste for å oppnå betydelig og varig vektreduksjon.
Proteinpulver/tilskudd er nødvendig for muskelvekst
Protein er viktig, spesielt for de som trener. Proteintilskudd er en lettvint måte å øke proteininntaket på, og inneholder mye essensielle og forgrenede aminosyrer. Det man dog bør være klar over er at det er medfølgende uheldige helseeffekter. Kombinasjonen av isolert protein og kunstige tilsetningsstoffer er forstyrrende for tarmfloraen, som spiller en svært viktig rolle i vår helse. Myseprotein – den mest brukte typen på tilskuddsmarkedet – har i flere studier vist seg å være kvisefremkallende, og kan også stimulere til annen sykdomsproblematikk. Det er heller ikke slik at man trenger ekstreme mengder protein for å bygge muskler. Er man flink til å forberede og innta fisk, egg, kjøtt, belgvekster og andre naturlige proteinkilder, vil man få i seg godt med protein. Det krever litt mer enn å drikke shakes, men er betraktelig bedre for kroppen.
Se også Sammenhengen mellom proteinpulver og kviser og 10 grunner til at jeg ikke bruker eller anbefaler proteinpulver
Hvis man ikke har gangsperre, så har man ikke trent godt nok
Man kan ha hatt en god treningsøkt selv om man ikke er utpreget støl i etterkant. Det vil spesielt være etter økter der man gjør noe nytt – utfordrer kroppen og muskulaturen på en annerledes måte – at man får gangsperre.
Man bør splitte opp kroppen i flere deler, som trenes én gang per uke
Splitt-program har lenge vært populære i treningsverdenen. De har absolutt sin plass, men overbrukes. Generelt vil det være hensiktsmessig å utfordre de store muskelgruppene flere ganger i uken, og da heller med færre sett, enn å kjøre hver muskel i senk én gang i uken. Spesielt nybegynnere til middels godt trente trenger ikke så mange sett for å oppleve fremgang. Det er lurt å fokusere på flerleddsøvelser som gjennomføres med et naturlig bevegelsesmønster, slik som knebøy, press med stang, dips, kroppshevinger og roøvelser, som man gradvis øker belastningen i. Disse kan med fordel kjøres 2-4 ganger i uken, som en del av et helkroppsprogram eller eventuelt todelt opplegg.
Se også Helkroppstrening er undervurdert
Evolusjonsmedisin 